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健康づくりに役立つ食卓メモ(令和2年度)

健康づくりに役立つ食卓メモ

食卓メモは、下記からダウンロードください。

ポルトガル語版の食卓メモもダウンロードできますので、ご活用ください。

野菜摂取 食卓メモ 野菜

野菜は1日5皿食べよう [PDFファイル/241KB]

必要な野菜量を知ろう [PDFファイル/224KB]

普段の食事に野菜を追加しよう [PDFファイル/201KB]

野菜をたくさん食べるポイント1 [PDFファイル/366KB]

野菜をたくさん食べるポイント2 [PDFファイル/111KB]

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[PDFファイル/892KB]

ポルトガル語(Portuguese)版はこちらから [PDFファイル/948KB]

食生活 食卓メモ食生活

バランスの良い食事のコツ [PDFファイル/211KB]

賢い食品選択 [PDFファイル/259KB]

飲み物のエネルギー [PDFファイル/204KB]

飲み物に含まれる砂糖の量 [PDFファイル/187KB]

食品のエネルギー [PDFファイル/225KB]

「肉より魚」を選びましょう [PDFファイル/235KB]

カルシウムをとりましょう [PDFファイル/363KB]

肥満になりやすい生活(朝食) [PDFファイル/168KB]

肥満になりやすい生活(昼食) [PDFファイル/171KB]

肥満になりやすい生活(夕食) [PDFファイル/359KB]

体重を減らしたいと思っている方1 [PDFファイル/199KB]

体重を減らしたいと思っている方2 [PDFファイル/186KB]


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ポルトガル語(Portuguese)版はこちらから [PDFファイル/1.54MB]

減塩 食卓メモ減塩

今から減塩はじめましょう [PDFファイル/208KB]

よく食べる食品の食塩含有量 [PDFファイル/328KB]

減塩のポイント(食塩を多く含む食品)

[PDFファイル/268KB]

減塩のポイント(香辛料や酢の活用)

[PDFファイル/242KB]

減塩のポイント(しょうゆやソース)[PDFファイル/255KB]

減塩のポイント(腹八分目) [PDFファイル/246KB]

減塩のポイント(麺類のスープ) [PDFファイル/202KB]

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[PDFファイル/871KB]

ポルトガル語(Portuguese)版はこちらから [PDFファイル/887KB]

飲酒 食卓メモ飲酒

節度ある適切な飲酒量1 [PDFファイル/415KB]

節度ある適切な飲酒量2 [PDFファイル/381KB]

正しいお酒の飲み方 [PDFファイル/168KB]

おつまみ選びのポイント [PDFファイル/267KB]

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[PDFファイル/751KB]

ポルトガル語(Portuguese)版はこちらから [PDFファイル/1003KB]

 

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